เมนูลดน้ำหนัก การเริ่มต้นเปลี่ยนหุ่นให้คลีนและสุขภาพดีไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงเลือก เมนู ลดน้ำหนัก ที่เหมาะสมและทำตามแผนการทานอาหารที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำ เมนู ไม่อ้วน ที่สามารถทำเองได้ง่ายๆ พร้อมทั้งเคล็ดลับการเตรียม อาหารลดน้ำหนัก และ เมนูอาหารลดความอ้วน ที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จใน 30 วัน
เมนูลดน้ำหนัก เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเลือกวัตถุดิบที่ใช่
การเลือกวัตถุดิบที่ดีคือก้าวแรกของการทำ เมนูอาหารลดน้ำหนัก คุณควรเน้นวัตถุดิบที่มีแคลอรีต่ำ แต่ให้พลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ เช่น
- โปรตีน เนื้ออกไก่ ไข่ต้ม ปลาแซลมอน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวกล้อง มันหวาน ควินัว
- ไขมันดี อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วอัลมอนด์
- ผักและผลไม้ บร็อคโคลี แครอท แอปเปิ้ล
เมนูอาหารลดความอ้วน สร้างสมดุลง่ายๆ ในทุกมื้อ
- ข้าวกล้อง+อกไก่ย่าง+บร็อคโคลี
- อกไก่ย่างปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
- บร็อคโคลีนึ่งเพื่อรักษาสารอาหาร
- เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องที่ให้พลังงานดี
- สลัดทูน่า+อะโวคาโด+ไข่ต้ม
- ใช้ผักสด เช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ
- เติมโปรตีนด้วยทูน่าในน้ำเกลือ
- เพิ่มความมันด้วยอะโวคาโดและไข่ต้ม
- ซุปผักรวม+อกไก่ฉีก
- ต้มซุปผักรวม เช่น แครอท หัวหอม บร็อคโคลี
- เติมอกไก่ฉีกเป็นแหล่งโปรตีน
อาหารลดน้ำหนัก ต้องเลือกอย่างไรไม่ให้เบื่อ?
อาหารลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องจืดชืด คุณสามารถเพิ่มรสชาติได้ด้วยสมุนไพรและเครื่องปรุงรสที่ไม่มีน้ำตาล เช่น
- ใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช
- ปรุงรสด้วยเกลือหิมาลายันแทนเกลือทั่วไป
- ใช้พริกไทยและสมุนไพรสดเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม
อาหารที่กินแล้ว ไม่อ้วน พร้อมเมนูแนะนำ
- ไข่ตุ๋น+ข้าวโอ๊ต+แอปเปิ้ล
- ไข่ตุ๋นโปรตีนสูงที่ทำง่ายและเหมาะสำหรับมื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มนาน
- แอปเปิ้ลช่วยเพิ่มวิตามิน
- สลัดอกไก่+น้ำสลัดโยเกิร์ต
- ผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำมะนาว และพริกไทยเป็นน้ำสลัด
เมนูอาหารลดความอ้วน ทำง่ายใน 10 นาที
- ปลาย่าง+มันหวาน+ผักโขมผัดน้ำมันมะกอก
- ขนมปังโฮลวีต+อะโวคาโดบด+ไข่ดาวน้ำ
เคล็ดลับการคุมอาหารด้วย อาหารคุมน้ำหนัก
อาหารคุมน้ำหนัก ควรเน้นการปรุงที่ลดไขมันและน้ำตาล เช่น
- การนึ่ง แทนการทอด
- การย่างบนกระทะเทฟลอน ไม่ใช้น้ำมัน
- การดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวาน
